Сон грає важливу роль у підтримці імунітету і правильному функціонуванні нервової системи. Але хіба можна нормально виспатися,якщо партнер сильно хропе? Так і до розлучення недалеко. Не доводьте справу до крайнощів,а краще прочитайте ці поради — можливо,саме вони допоможуть повернути здоровий сон у ваше життя.
Лягайте спати раніше
У фазі глибокого сну шуми і сторонні звуки не завдають таких сильних незручностей, як в період, коли ви намагаєтеся заснути. Постарайтеся лягати спати на годину раніше вашого партнера. Звичайно, це не гарантує вам абсолютно спокійної ночі, але такий гарний старт допоможе вашій нервовій системі розслабитися і отримати нехай і короткий, але повноцінний відпочинок.
Купіть генератор білого шуму
Здавалося б, як може допомогти заміна одного шуму іншим? Дивно, але факт. Спеціальні домашні гаджети, генеруючі так званий «білий» шум, дійсно, багатьом допомагають швидко заснути і добре виспатися.
«Білим» називають рівномірний, монотонний шум, який здатний нівелювати інші, менш приємні нам звуки.
Його джерела в природі — дощ, шум водоспаду або моря, в побуті — працюючий кондиціонер, пральна машина, двигун автомобіля. За відгуками щасливих власників, генератори білого шуму роблять звуки хропіння менш помітними і сприяють міцному і здоровому сну.
Пришийте тенісний м’ячик до піжамі
Ця порада може здатися вам дивним, але такий спосіб боротьби з хропінням зарекомендував себе як один із кращих. Ушийте в піжаму вашого партнера тенісний м’ячик, розташувавши його між лопаток. Вся справа в тому, що більшість людей хропуть тільки лежачи на спині. З-за м’ячика ваш партнер не зможе зайняти таке положення і буде змушений спати на боці, забезпечивши вам довгоочікувану тишу.
Спробуйте подушку від хропіння
Ще одне цінне придбання, яке може виправити ситуацію — подушка від хропіння. Підбирати її потрібно індивідуально, слідуючи порадам лікарів або консультантів у магазині. Головне призначення аксесуара — створити таке положення голови та шиї, при якому не буде відбуватися звуження дихальних шляхів.
Серед усього розмаїття моделей можна знайти подушки з валиком — ортопедичні або анатомічні, гіпоалергенні з латексу, наповнені водою, лушпинням або гречкою, надувні і, так звані, «розумні» моделі, в яких встановлено комп’ютер і мікрофон. Вони реагують на виникнення хропіння і автоматично змінюють форму подушки так, щоб голова людини виявилася піднята.
Надішліть партнера до лікаря
Причинами хропіння в більшості випадків є різні проблеми зі здоров’ям, включаючи патології ЛОР-органів, ожиріння, наявність поліпів та інших утворень в носі.
Тонус м’язи в горлі також може знижуватися при регулярному споживанні алкоголю і куріння, при настанні менопаузи у жінок, а також при порушенні функцій гіпофіза і щитовидної залози.
Самий правильний спосіб боротьби з хропінням — усунення її першопричини. Не варто чекати, що проблема вирішиться сама собою. Спробуйте умовити вашого партнера звернутися до лікаря і пройти відповідне обстеження.
Якщо відмовляється — запишіть хропіння
Дуже часто храпящие люди відмовляються визнавати проблему. Це ж не їм доводиться мучитися від страшних звуків, позбавляють сну всякого, хто їх чує.
Якщо ваш партнер відмовляється йти до лікаря і не вірить вам, коли ви скаржитеся на відсутність нормального нічного відпочинку, запишіть звуки і дайте їх прослухати. Ця аудіозапис може стати для нього справжнім відкриттям, адже більшість людей, що страждають на хропіння свого хропіння не чує і чудово висипається.
Використовувати беруші
У деяких ситуаціях єдиним порятунком від хропіння стають беруші — спеціальні пристосування для вух, що створюють перешкоду для зовнішнього шуму. На подібних виробах не варто економити. Вибирайте беруші з якісного зносостійкого матеріалу з хорошою шумоізоляцією. Вироби слід підбирати індивідуально за розміром слухового проходу, щоб вони випадково не випали у сні або, навпаки, не проникли глибоко у вухо.
Автор: Ксенія Ільченко
