День весняного рівнодення в 2019 році настане 20 березня в 23:58 — Сонце перетне екватор і перейде з південної півкулі в північну, день зрівняється з ніччю по тривалості і настане довгоочікувана весна. Для наших предків цей день був вкрай важливим і відзначали його з великим розмахом і особливою теплотою.
І донині цього дня надають особливого значення. Йоги, наприклад, вважають День весняного рівнодення одним з найсильніших днів у році, коли сама Земля створює сприятливі умови для втілення найпотаємніших бажань.
Щоб рік був мирним, добрим і рясною, ми пропонуємо своїм читачам зустріти весну правильно! Ми підібрали 6 простих асан, які допоможуть пробудити весняну силу, активізувати лімфатичну систему, вивільнити енергію і зняти зимові блоки. Щоб відсвяткувати торжество світла і прихід довгоочікуваної весни, почни ранок 21 березня з підбадьорливої йоги.
День весняного рівнодення
Поза гори
Ця непримітна асана надає благотворний вплив на все тіло: зміцнює м’язи ніг і рук, формує правильну поставу, оздоровлює хребет. Крім того поза гори надає омолоджуючий ефект, допомагає швидше прокинутися вранці, піднімає загальний тонус і прояснює розум. На більш глибокому рівні поза гори здатна активізувати серцевий м’яз, що дозволить бути більш мирним і спокійним.
Встань прямо, ноги разом, стопи паралельні один одному. Колінні чашечки витягнуті вгору, сідниці напружені, куприк спрямований вниз. Уяви, що у кожної стопи є 4 кута, які ти рівномірно вдавлювати в землю.
Це допоможе рівномірно розподілити вагу тіла. Опусти плечі розправ грудну клітку. Погляд спрямований вперед, верхівка тягнеться вгору, як би подовжуючи шию. Дихання спокійне і рівномірне. Затримайся в такій позі на 5 дихальних циклів.
Поза кішки
Встань на коліна, долоні постав на підлогу, пальці направлені вперед. Ноги зігнуті під прямим кутом, руки прямі. Зроби глибокий видих, подай таз всередину, округли спину і опусти голову. Напруж м’язи преса, а спину розслаб. На вдиху прогни спину в зворотному напрямку, голова і таз дивляться вгору.
Відчуй, як напружуються м’язи спини і, навпаки, розслабляється прес. Затримайся як можна довше у верхній і нижній точках, зробивши кілька повільних повторень.
Поза собаки мордою вниз
Ця поза допоможе зняти втому і повернути втрачену енергію. Відмінний спосіб проводити зиму і зустріти весну! Поза допомагає розвинути швидкість і легкість, зміцнити м’язи ніг, вона сприяє уповільнення серцебиття і оновленню клітин головного мозку. Також поза собаки мордою вниз покращує травлення, благотворно впливаючи на стан органів черевної порожнини.
Прогнися в попереку, на видиху уведи сідниці назад і вгору, відштовхуючись руками від підлоги. Витягни руки, шию, спину в одну лінію, як би збільшуючи внутрішній простір в кожному суглобі. Головне — витягни спину максимально прямо, щоб між втягнутим животом і стегнами утворився кут 60 градусів. Затримайся в цьому положенні на хвилину, після чого розслабся в позі дитини.
Поза вершника
Ця асана допомагає боротися зі стресом, значно полегшує біль в спині, позбавляє від безсоння, змінює пристрасті і звички в їжі, розширює обсяг легенів і допомагає лікувати астму. Вихідне положення — на корточках. Ліву ногу постав вперед, щоб пальці рук і ніг знаходилися на одній лінії.
Спина пряма, лопатки опущені вниз, груди притиснута до опорної нозі. Прогнися в спині, відхили плечі і голову назад, пальцями рук торкнися підлоги. Затримайся в такому положенні на кілька вдихів, потім виконай те ж саме для іншої сторони.
Поза бічний трикутник
Після перебування в цій позі відчувається значна легкість в ногах, свобода рухів і помітне розкріпачення суглобів. Тривале перебування у цій асані сприяє заспокоєнню розуму, перенаправляє увагу від зовнішніх подразників до внутрішніх відчуттів, нівелює шкідливі наслідки стресу.
Ноги на ширині плечей, ліва шкарпетка розгорнутий у бік. Опустися лівою рукою по стегну до гомілки. Розправ грудну клітку, права рука витягнута вгору на одній лінії з лівого, погляд спрямований вгору. Таз розгорнутий у бік передньої стопи, живіт розслаблений, грудна клітка максимально розкрита. Затримайся в такому положенні на декілька хвилин, потім поміняй бік.
Поза воїна
Асана розвиває і силу, і волю, і допитливість розуму, а завдяки своїм загальнозміцнюючу і бадьорить ефектів, поза воїна показана до регулярної щоденній практиці! Встань в позу гори, потім з глибоким видихом зроби широкий крок назад (приблизно на 120 см), передня стопа дивиться вперед, задня дивиться всередину під кутом 45 градусів.
Міцно упираючись обома ногами в підлогу, зігніть переднє коліно, положення тіла повинно бути стійким і не викликати дискомфорт. Куприк тягни вниз, а лобкову кістку — угору, розгортаючи таз і прибираючи лордоз хребта. Витягни руки в сторони від уявної лінії хребта. Затримайся в такому положенні на 30 секунд. Дихай рівно, усвідомлено, через ніс.
Плавна і неметушлива, ранкова йога весняного рівнодення допоможе налаштуватися на потрібний лад, зарядить енергією, прояснить розум, а головне — таке тренування під силу навіть новачкам. 21 березня встань на 20 хвилин раніше, збадьорись і почни ранок правильно — те, що потрібно, щоб відчувати себе здоровою, сильною і натхненної кожний наступний день.
