Йога сукшма-вьяяма — це комплекс вправ, спрямований на опрацювання енергетичних каналів і всіх структур тіла. Це набір нескладних у виконанні асан і дихальних технік, які впливають на фізичне тіло за допомогою впливу на енергетичні потоки. Простий комплекс асан йоги здатний творити справжні чудеса з тілом.
Редакція «Shnyagi.Net» розповідає про тонкощі йоги сукшма-вьяяма і показує пару найпопулярніших асан.
Як займатися йогою
Сукшма-вьяяма — скарб для всіх, хто хоче осягнути суть йоги, удосконалюють своє тіло і свідомість. Комплекс допомагає підтягти тіло, укріпити м’язи, а також зцілити організм від хронічних захворювань. Асани з цього комплексу допомагають розслабити розум і тіло з допомогою впливу на нервову систему.
Завдяки цьому впливу людина знаходить внутрішній баланс і гармонію, усуваючи негативні процеси, викликані стресом і перенапруженням. Не менше плюсів і на фізичному рівні: виконання комплексу дозволяє усунути блоки і затиски в м’язах, зміцнити м’язовий корсет, збільшити гнучкість, а також зміцнити імунітет.
Цей комплекс ще називають йогою для суглобів. Все тому що комплекс зцілює суглоби, зміцнює їх і зупиняє запальні процеси. Виконувати асани можна в будь-якому віці, лише б було бажання. Давай перейдемо до вправ.
Сукшма-вьяяма: вправи
Очищення горла
Щоб почати вправу, встань в тадасану (стоячи, руки вздовж тіла, ноги разом, спина пряма), підніми підборіддя на кілька сантиметрів вище ключичної ямки. Потилицю потягни тому.
У такій позі виконай дихання бхастрика: глибокі та інтенсивні вдихи і видихи. Сильно і швидко вдихай і видихай без пауз. Якщо складно виконувати цю техніку, тоді просто глибоко дихай. Сконцентруй увагу на голосових зв’язках. Досить зробити 10-20 циклів дихання.
Якщо ти не знайомий з технікою дихання бхастрика, нижче буде відео, в якому наочно показано її виконання. Ця асана допомагає прочистити горло і зміцнити голосові зв’язки.
Зміцнення розуму
Вихідна позиція — тадасана. Голову відкинь назад, очі широко розкриті. Виконай дихання бхастрика, тільки в цей раз концентрируй увагу на маківці голови. Так само 10-20 циклів дихання, якщо ти новачок. З часом кількість циклів можна збільшувати.
Зміцнення пам’яті
Початкове положення те ж. Голова розташована прямо, верхівка тягнеться вгору. Зосередьте погляд на точці на підлозі, віддаленої від пальців ніг приблизно на півтора метра. Зафіксувавши цю позицію і сконцентрувавши увагу на маківці голови, дихай глибоко. Затримайся в позі на 10-20 циклів дихання.
Ця вправа добре підходить для тих, хто займається розумовою працею. Воно допомагає зняти стрес, а також поліпшує пам’ять і концентрацію.
Зміцнення інтелекту
Тепер очі закриті, підборіддя опущене максимально близько до ключичної ямці. Концентрируй увагу на поглибленні у верхній частині шиї (під потилицею). Тепер дихай так, як і в попередніх вправах.
У верхній частині шиї, під потилицею, розташований центр ментальної енергії людини. У китайській медицині цю точно ще називають точкою Конфуція. Ця вправа стимулює її і поліпшать приплив крові до голови, активізуючи роботу мозку.
Зміцнення зору
Запрокінь голову назад як можна сильніше. Очі розкриті, скошений погляд в точку міжбрів’я. Концентруйся на точці міжбрів’я і намагайся не моргати. Якщо очі починають сльозитися, можна зробити коротку перерву, а потім повернутися до виконання. Побудь в позі як можна довше.
Ця вправа покращує зір, очищає слізні канали і допомагає зняти нервове вправу. Його дуже корисно робити тим, хто багато працює за комп’ютером.
Зміцнення плечового поясу
Та ж тадасана, руки вздовж тулуба, долоні стиснуті в кулаки, великі пальці рук всередині долонь. Зроби глибокий вдих і затримай подих, підтягуючи підборіддя вниз. Очі прикриті. Тепер інтенсивно піднімай плечі вгору і опускай вниз. Затримуй дихання максимально довго.
Коли захочеться вдихнути, відкрий очі, розправ плечі, підніми голову, роблячи глибокий вдих. Повтори вправу кілька разів. Це вправа приводить у тонус плечовий пояс і всю верхню частину тіла, а також покращує кровопостачання.
Опрацювання грудної клітки
Встань в тадасану, руки вздовж тулуба, долоні спрямовані назад. На вдиху піднімай руки вгору і назад за голову. Слідом за руками намагайся прогнутися всім корпусом, прогинаючись в попереку. На видиху повертайся у вихідне положення. Повторіть 5 разів.
Це вправу розвиває грудну клітку і допомагає при захворюваннях легенів і серця.
Зміцнення спини
Розстав ноги широко, постав долоні на таз так, щоб великі пальці дивилися вперед. На вдиху прогнися тому наскільки можеш, а потім на видиху схилися вперед і спробуй торкнутися верхівкою підлоги. Повторіть 5 разів.
Ця вправа надає загальнозміцнюючу дію, а також допомагає пропрацювати м’язовий корсет. Для хребта воно незамінне!
Тут, як і обіцяли, відео з технікою дихання бхастрика.
Це лише деякі вправи з комплексу сукшма-вьяяма, їх набагато більше. Якщо тобі сподобався цей чудовий комплекс вправ, обов’язково поділіться ним з друзями, а також дивись відео, в якому ще більше асан з сукшма-вьяями.
А ще недавно ми ділилися з тобою прекрасним комплексом ранкової йоги, яка допоможе зарядить тіло енергією на весь день!
