Після холодної і затяжної зими нарешті наближається весна — час змін, припливу життєвих сил і краси. Природа змінюється і нам хочеться мінятися разом з нею. Заважають тільки зайві кілограми, запасені взимку. Їх начебто не так багато, але вони не дозволяють відчути колишню легкість. Так що саме час від них позбавлятися.
У кожного свої способи, а ми хочемо поділитися своїм. Редакція «Shnyagi.Net» ділиться з тобою збалансованою дієтою, яка допоможе скинути зайве без особливих зусиль.
Як схуднути до літа
Хто не мріяв схуднути до літа? Та все мріяли скинути парочку кілограмів, щоб карколомно виглядати в купальник. Якщо і в цьому році у тебе зародилася така ідея, тоді зверни увагу на весняну дієту. Це не просто дієта, це збалансований раціон, який допоможе скинути зайві кілограми і впоратися з весняним нездужанням.
Це не та дієта, яка обіцяє миттєвий результат і швидке схуднення, немає. Вона, щонайменше, розрахована на три місяці. Вага буде йти поступово. Видимий Результат, і для організму ніякого стресу. Раціон здебільшого складається з овочів і фруктів, які допомагають заповнити нестачу вітамінів після зими.
Особливості весняної дієти
З раціону варто виключити білий хліб, здобну випічку, кондитерські вироби, цукор. Також під заборону потрапляють калорійні солодкі фрукти: банани, вишні, виноград. Основа раціону — це велика кількість фруктів, овочів і зелені. Щоб не відчувати голоду, потрібно робити хоча б п’ять прийомів їжі в день. А також не забувати пити достатню кількість води.
У середньому дієта розрахована на три місяці, за які ти позбудешся від зайвих кілограмів. Весняна дієта дозволяє отримати довгостроковий результат, адже організм за цей час прекрасно звикає обходиться без калорійною і солодкої їжі, очищається від токсинів. Тепер давай розберемо основні правила весняної дієти.
Основні правила
Свіжі овочі та фрукти не менше п’яти порцій на добу. Краще вибирати ті овочі, які не потрібно готувати. У фаворитах свіжі овочі або приготовані на пару.
Додати в раціон кисломолочні продукти: сир, кефір, натуральний йогурт. Краще всього вибирати продукти з низькою жирністю і без підсолоджувачів.
Не варто відмовлятися від м’яса, але краще вибирати нежирне: телятина або птах. Також не варто забувати про рибі і морепродуктах. Можна їсти будь-яку рибу, навіть жирну, все одно вона дуже корисна. Відмовитися варто лише від консервів в олії.
Іноді можна їсти каші, не варто повністю виключати. Також можна з’їдати пару шматочків чорного або цільнозернового хліба.
Тобто, основна ідея в тому, щоб додати в раціон більше клітковини і вітамінів з овочів, залишити достатню кількість білкової їжі і мінімізувати вживання вуглеводів, а швидкі вуглеводи виключити повністю. Формула не нова, зате робоча. Також не варто забувати про воду, достатню її вживання допомагає виводити з організму токсини. Кава і чай не забороняються.
Приблизний раціон
Сніданок: 150 грамів сиру/каші або пара яєць, 2-3 крекери або тосту, ложка меду, чай або кава без цукру.
Другий сніданок: 1-2 фрукта й салат із зелених овочів: капуста, огірки та інше.
Обід: нежирний овочевий суп/борщ/борщ, відварна яловичина або куряче філе, свіжі овочі.
Полуденок: тост або крекер, овочевий салат з ложкою рослинного масла, 150 грамів сиру або риби.
Вечеря: 1-2 фрукта, йогурт.
Це лише приблизний набір на один день. Можна змінювати продукти і навіть калорійність прийомів їжі в залежності від своїх звичок. Хіба що каші та інші вуглеводи не варто залишати на вечір. Уникай одноманітності, саме вона — головний ворог схуднення. Набір дозволених продуктів досить великий, тому не варто обмежуватися однією і тією ж їжею кожен день.
Як бачиш, дієта не надто сувора, дотримуватися її не так і складно. Зате після трьох місяців такого режиму харчування ти неодмінно схуднеш до літа або до будь-якого іншого часу. Потрібно лише трохи завзяття та бажання схуднути!
До дієти також не завадить додати фізичні вправи. Для цього ми пропонуємо тобі скористатися приголомшливою програмою схуднення, яка допоможе змінитися вже через 12 тижнів.
Щоб покращити результат, можна скористатися детокс-напоями. Нещодавно ми розповідали, як приготувати напій для схуднення з лимоном. Додатковий ефект не зашкодить.
А також ми ділилися відмінним вправою для спалювання жиру і швидкого схуднення. Згодиться!
А як ти худнеш до літа? Поділися своїми секретами і досвідом в коментарях.
