Як правильно скласти щоденний раціон

280

Коли намагаєшся тримати себе у формі, доводиться боротися з заборонами: не їж сіль, не їж здобу, забудь про жирну їжу, ніякого фастфуду. А якщо плід заборонений, звичайно ж, він солодший всього іншого. Ну і що в результаті можна їсти?
На каші, якими тебе відгодовували з дитинства, вже алергія, хочеться хот-догом перекусити в обід, а ввечері з’їсти повну тарілку макаронів. А потім витрачаєш час і гроші на безрезультатні походи в спортзал, після якого ще більше їсти хочеться. Здається, що це ніколи не закінчиться, але вихід є. Потрібно скласти прийнятний раціон на кожен день, щоб від думки про цих продуктах не з’являлося відчуття нудоти.

Щоденний раціон
Ми знаємо, які продукти повинні бути включені в щоденний раціон людини, яка хоче залишатися в тонусі та доброму настрої.
Как правильно составить ежедневный рацион здоровье
Кефір
Кефір включають в безліч дієт при гастриті, проблемах з підшлунковою залозою. Цей продукт містить в 2 рази більше кальцію, ніж молоко. На відміну від молока, яке часто стає причиною здуття живота, кефір стимулює роботу кишечника і полегшує самопочуття. Кефіром можна замінити вечерю або навіть випити його в 2 години ночі без наслідків для фігури. Він зміцнює імунітет і є самим доступним пробіотиком.
Как правильно составить ежедневный рацион здоровье
Шпинат
Пам’ятаєте мультфільм про моряка Папая? Шпинат був його основним джерелом енергії і сили не просто так, ця зелень має речовинами, які запобігають захворювання серця і остеопорозу, зміцнюють зуби і ясна, відновлюють зір при щоденному вживанні.
Как правильно составить ежедневный рацион здоровье
Не обов’язково поїдати листя шпинату, можна зробити з нього і пари овочів вітамінний коктейль, який очистить організм від токсинів і додасть бадьорості. Змішай банан, склянка апельсинового соку, 1 ч. л. меду і пучок шпинату в блендері. Виходить смачний енергетичний коктейль: у ньому є максимум вітамінів і мінімум калорій, всього 30 ккал на 100 г продукту.
Как правильно составить ежедневный рацион здоровье
Яйця
Всупереч розхожим думкам, яйця необхідно вживати хоча б по 1 в день. Білок яйця засвоюється організмом краще, ніж білок м’яса. Американські вчені спростували міф про те, що в яйцях міститься надмірна кількість холестерину, а вживання яєць покращує пам’ять і допомагає підтримувати фізичну форму.
Как правильно составить ежедневный рацион здоровье
Вівсянка
Вівсяна цільнозернові каша, а не пластівці, здатна наповнити організм повільними вуглеводами, які перетравлюються протягом всього дня. Вівсяні пластівці потрібно вибирати уважно, для здорового харчування вівсянка швидкого приготування не підійде, так як в ній міститься багато борошна. Вівсянку не даремно називають «скрабом» для кишечника, лікарі рекомендують вживати щодня людям з анемією, проблемами травлення і серцевими захворюваннями.
Как правильно составить ежедневный рацион здоровье
Якщо ти не любиш кашу, ти просто не вмієш її готувати. Нудну запарені вівсянку можна замінити на вівсянку в йогурті: змішай вівсяні пластівці, 250 мл йогурту і додай 1 банан. Залиш в холодильнику на ніч, а вранці насолоджуйся корисним сніданком.
Как правильно составить ежедневный рацион здоровье
Волоські горіхи
Цей плід не дарма схожий на мозок людини. Волоські горіхи стимулюють роботу головного мозку і запобігають розумову переутомляемости. Хоча волоські горіхи містять багато жирів, вони здатні знизити рівень холестерину в крові. У горіхах є вітамін Е, необхідний для нормальної роботи серця, а ще він уповільнює старіння. Горішки — хороший перекус в обідню перерву для працівників інтелектуальної праці.
Как правильно составить ежедневный рацион здоровье
Правильне харчування — запорука молодості і довголіття, це не несмачні дієти, які вимотують тебе. Грамотно підібрані продукти для щоденного раціону заряджають тебе силами і дарують гарний настрій, а сніданок задає тон на весь день. Правильно не значить нудно, подивися, як апетитно виглядає правильне харчування в картинках, це те, що точно захочеться з’їсти.
Поділися списком корисних продуктів з друзями в соцмережах.