Кожен рік за тиждень до початку весни я починаю практикувати повітряну дієту. Ефект вона дає просто приголомшливий: зазвичай мені вдається скинути з її допомогою до 5 кг. І не хвилюйся, назва дієти — «повітряна», не від того, що тобі доведеться харчуватися тільки повітрям і сонцем.
Повітрям правда теж доведеться… Жартую! Просто додачу до щоденного збалансованого меню тобі потрібно багато гуляти на свіжому повітрі — це обов’язкова умова, окрім дотримання дієтичного раціону.
Крім того, повітряна дієта своєю назвою зобов’язана тому, що всі молочні продукти, що включаються в раціон харчування повинні бути знежиреними. Ну а починаю її за тиждень до весни, бо триває ця дієта рівно сім днів.
Меню ефективної дієти
Сьогодні ми підготували для тебе, дорога читачка, щоденне меню повітряної дієти. Пройшовши тиждень такого харчування, ти зможеш злетіти в повітря, як метелик. Або як повітряна кулька!
Сніданок у всі сім днів однаковий: чай без цукру, скибочка хліба з маслом (не перестарайся) і шматочком сиру.
Понеділок
Полуденок: запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці, перемішані з двома столовими ложками натурального йогурту без добавок.
Обід: гречана каша, зварена на воді, без солі і цукру, з кефіром.
Вечеря: фруктовий салат з будь-яких фруктів, заправлений двома ложками натурального йогурту, 2 склянки ананасового соку.
Вівторок
Полуденок: запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці, перемішані з двома ложками йогурту.
Обід: овочеве рагу (1 картоплина середнього розміру, 1 цибулина, 1 морква). Всі овочі потрібно порізати кубиками, додати столову ложку квасолі. Все протушкувати на соняшниковій олії, трохи підсолити.
Вечеря: круте яйце, 100 грамів курячої грудки, 2 склянки ананасового соку.
Середа
Полуденок: запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці, перемішані з двома ложками йогурту.
Обід: 100 грамів сала з скибочкою житнього хліба, салат з порізаних двох бананів, заправлений трьома столовими ложками йогурту.
Вечеря: картопляне пюре (не більше 200 грамів, без молока і масла), 2 склянки томатного соку.
Четвер
Полуденок: запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці, перемішані з двома ложками йогурту.
Обід: каша гречана (без солі і цукру) з кефіром.
Вечеря: фруктовий салат з будь-яких фруктів, заправлений двома ложками натурального йогурту, 2 склянки ананасового соку.
Перед сном випити активоване вугілля (з розрахунку 1 таблетка на 10 кілограмів маси тіла, але не більше 8 таблеток), запивши його як мінімум повним склянкою води.
П’ятниця
Полуденок: фруктовий салат з будь-яких фруктів, півсклянки родзинок.
Обід: рис, відварений без солі, 50 грамів курячої грудки, стакан кефіру.
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 2 склянки апельсинового соку.
Субота
Полудень: 100 г нежирного сиру, 2 склянки зеленого чаю.
Обід: гречка, зварена на воді без солі, будь-які овочі і фрукти.
Вечеря: салат з тертих 1 моркви і 1 яблука, з половинкою чайної ложки цукру, 2 склянки несолодкого зеленого чаю.
Неділя
Полуденок: запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці, перемішані з двома ложками йогурту.
Обід: овочеве рагу (таке ж, як у другий день).
Вечеря: 3 банана, стакан яблучного соку.
Дієту можна починати з будь-якого дня, коли тобі захочеться, і не обов’язково це має бути понеділок. Проте мій особистий досвід і досвід моїх подруг показав, що краще практикувати цю дієту з нового робочого тижня.
Рада редакції
Крім зазначених у меню напоїв, можна без обмежень пити просту питну воду. Кефір і йогурт краще вибирати не більше ніж 2 % жирності. Ну а якщо говорити про сіль, то варто трохи зменшити її кількість. Цукор додавати в страви тільки там, де це прямо вказано в описі раціону дієти.
І пам’ятай, що вечеря має бути за 3, а то і 4 години до сну.
Під час проходження цієї дієти рекомендується прибувати на свіжому повітрі не менше 2-3 годин. Так що старайся більше гуляти і насолоджуватися природою не тільки з вікна.
Це не тільки допоможе швидше знайти бажану фізичну форму і скинути зайву вагу, але й поліпшить самопочуття, додасть позитивного настрою під час переходу з зими на весну.
Вихід з дієти повинен бути поступовим і не різким, інакше вага повернеться.
Раціон повітряної дієти досить збалансований, і тому протипоказань до її застосування не так багато. Тим не менш, при наявності у тебе яких-небудь хронічних захворювань стоїть перед її початком порадитися з лікарем.
Розкажи нам у коментарях, яку дієту ти віддаєш перевагу. А також поділись зі статтею своїми подругами в соцмережах!
